ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี

ใคร ๆ ก็ทราบว่าการดื่มน้ำนั้นดีต่อสุขภาพ แต่เป็นเพราะอะไร...และแนวทางที่เหมาะสมนั้นควรเป็นแบบไหน จึงจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด มาหาคำตอบกันได้ที่นี่เลย
 

60 – 70% ของร่างกายเราประกอบด้วยน้ำ

สาเหตุที่เราขาดน้ำไม่ได้เป็นเพราะในร่างกายของเรานั้น มีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ถึงร้อยละ 60 - 70 เลยทีเดียว ซึ่งอยู่ในเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย เช่น ในเลือด น้ำเหลือง เนื้อเยื่อ ลำไส้ ตับ ไต กระเพาะปัสสาวะ โดยเฉพาะสมองมีน้ำเป็นองค์ประกอบถึง 85%
ในแต่ละวัน น้ำจะถูกขับออกไปจากร่างกายของเราประมาณ 2.5 ลิตร ทางปัสสาวะ อุจจาระ ปอด เหงื่อ เป็นต้น ดังนั้นเพื่อทดแทนการขาดน้ำ เราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย

                                                                           

การดื่มน้ำที่ดี ช่วยลดการเกิดนิ่วได้จริงหรือ

ก่อนอื่นมารู้จักกับประโยชน์ของน้ำในร่างกายกันก่อน โดยหน้าที่หลัก ๆ ของน้ำ คือ นำอาหารและออกซิเจนไปสู่ร่างกายและเนื้อเยื่อ ละลายเกลือแร่และสารอาหาร ช่วยขับของเสียผ่านทางไต ช่วยในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ป้องกันภาวะท้องผูก ให้ความชุ่มชื้นต่อเนื้อเยื่อของร่างกาย เช่น ปาก ตา จมูก
ในวงการแพทย์กล่าวว่า น้ำดื่มที่สะอาดจะช่วยลดการเกิดนิ่วชนิดอ๊อกซาเลตในไต ทุเลาการอักเสบของทางเดินปัสสาวะ ลดอาการท้องผูก น้ำที่สะอาดจะเร่งการขับสารพิษ และของเสียออกไป น้ำที่พอเพียงจะหล่อลื่นข้อกระดูกต่าง ๆ ทำให้อาการปวดข้อ ปวดหลัง และปวดเอวทุเลาลง

 

ดื่มเท่าไร ถึงจะพอดี

สูตรความต้องการน้ำในร่างกายจากองค์การอนามัยโลก (WHO) คือ
   สูตร : น้ำหนักตัว (ก.ก.) / 2 x 2.2 x 30 = ...... มิลลิลิตร
   เช่น   น้ำหนักตัว 55 / 2 x 2.2 x 30 = 1,815  มิลลิลิตร  หรือ 1.8 ลิตรโดยประมาณ

 

ดื่มน้ำเวลาไหนดีที่สุด

การดื่มน้ำเปล่าหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า 1-2 แก้ว จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีและระบบการไหลเวียนในเลือดทำงานได้ปกติ เพราะขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายยังคงมีการสูญเสียน้ำตลอดเวลา เราจึงควรเริ่มดื่มน้ำตั้งแต่ตื่นนอน มื้อกลางวันและมื้อเย็น ควรดื่มน้ำก่อนทานอาหาร  1 ชั่วโมง ปริมาณ 1 แก้ว (250 มิลลิลิตร) การดื่มน้ำที่ถูกวิธี ไม่ใช่การดื่มทีละมาก ๆ แต่เป็นการค่อย ๆ จิบทีละน้อย การดื่มน้ำปริมาณมากเกินไปอาจส่งผลไม่ดีต่อร่างกายได้

 

การดื่มน้ำจากเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ สามารถทดแทนได้หรือไม่

น้ำที่ผ่านการกรองตามมาตรฐานเป็นน้ำที่สะอาดเหมาะกับการบริโภค แต่น้ำจากเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ เช่น น้ำอัดลม ชา กาแฟ เหล้า เบียร์ จะทำให้เกิดการขับน้ำออกจากร่างกายมากยิ่งขึ้น เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นการขับปัสสาวะ ทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้น และน้ำตาลที่เป็นส่วนผสมในเครื่องดื่มเหล่านี้ เป็นสาเหตุของโรคแห่งความเสื่อมต่างๆ นำมาซึ่งความแก่ก่อนวัย

 
การดื่มน้ำที่สะอาดเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ของการดูแลสุขภาพ ให้ห่างไกลจากโรคภัยต่าง ๆ ซึ่งสามารถทำได้ง่ายและไม่ควรมองข้าม เพื่อนำมาซึ่งการใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพและมีความสุข